- 作者：黃郁慈 營養師
- 編輯：Salinda
一分鐘計算基每天燃燒的卡路里
TDEE 就指每天包含基礎代謝和日常活動所會消耗的卡路里，因為每個人身高、體重、活動量、肌肉量、飲食不同而有所差異，而不論目前是想增肌、減脂或維持體重，了解你的TDEE都可以讓你更快速達成目標喔！
卡路里是減脂增肌的關鍵，所以可能吃的不健康也能達到目標，但營養不均衡可能會大大影響身心理健康，因此千萬別一昧追求數字上的組合，也要同時兼顧營養均衡，並搭配有效的運動喔！
▌TEDD 到底是甚麼呢？
每日消耗總熱量 ( Total Daily Energy Expenditure，TDEE ) 包含：基礎代謝率 + 非運動性消耗 + 食物生熱效應 + 運動消耗。
▌ 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）
基礎代謝率（BMR）是身體為了要維持生命運作所需的最低能量。基礎代謝率佔每日消耗總熱量的超過一半，大約 65-75%。
若長期攝入量小於基礎代謝率，身體會呈現節能模式，如此一來減重會更不容易喔！
▌ 非運動性消耗 （non-exercise activity thermogenesis）
非運動性消耗（NEAT）為刻意的運動外（健身、慢跑等），所有一切活動所消耗的熱量，其包含兩大類：有意識的消耗與無意識的消耗。
・有意識的消耗：家事、走路…
・無意識的消耗：眨眼、抖腳…
▌ 食物熱效應（Thermic Effect of Food）
食物熱效應（TEF）是人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，將營養素消化吸收、運送代謝等過程中的熱量消耗。
而不同營養素的食物熱效應室不同的，蛋白質的食物熱效應最高，澱粉次之，脂肪最少。因此飲食提高蛋白質比例，不僅可以增加飽足感，亦可提高熱量的消耗。
▌運動活動消耗（Exercise activity thermogenesis）
運動活動消耗（EAT）是運動所消耗的熱量，包含有氧運動、肌力訓練等各式運動。
▌如何知道自己的 TEDD 呢？
TEDD 的計算方式：基礎代謝率（BMR）活動係數 x 活動程度係數（詳見下圖）。
減重者：TDEE 減 300 ~ 500 大卡
增重者：TDEE 加 300 ~ 500 大卡
▌一起算算看 ~
25 歲的女孩想要減重，體重 50 公斤、身高 160 公分，每週運動 3 ~ 5 天，她可以攝取的熱量有多少呢？
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